Pikemad vahetused, kiirem töö ja sotsiaalsed ajakavad ning tavapärased hooajalised järeleandmised muudavad teie tervise ja heaolu prioriteediks seadmise pühade ajal. See on maksustamisaeg meie jaoks külalislahkuses, ütleb Kirsten Amann, sertifitseeritud joogaõpetaja ja kaubamärgi suursaadik Egani oma Iiri viski. Töötate rohkem, ilma et saaksite endale puhkust ja kulutaksite täiendavat energiat külaliste ootustele vastamiseks.

Amman ja teised valdkonna profid jagasid näpunäiteid enesehoolduse, kvaliteetsete treeningute ja puhta söömise kaasamiseks oma meeletu aasta lõpu rutiini.

Aldo Sohm. Thomas Schauer

1. Harjutage tähelepanelikkust

Kui olete kontrollitud ja stressis, võtate palju suurema tõenäosusega selle kolmanda või neljanda joogi või jõuate rasvaste toitude poole, ütleb Amman.

Aldo Sohm, innukas jalgrattur ja Le Bernardini veinidirektor New Yorgis, on sama meelt. Kui pöörate rohkem tähelepanu sellele, mida ja millal sööte ja joote, siis sööte ja joote erinevalt ning olete palju läbimõeldum selle suhtes, mida tarbite, ütleb ta.

Amman soovitab sama tähelepanelikkust rakendada ka treeningutel. Võib-olla selle asemel, et jõusaali lüüa intensiivse kardiovõimaluse saavutamiseks, minge väsinuna hoopis Yin joogasse või tehke õrnalt venitusi, ütleb ta. Te liigute endiselt, kuid säilitate oma töö jaoks väärtuslikku energiat.

J.P. Smith.

2. Lihtsalt liikuge

Endise J. P. Smithi jaoks Cirque du Soleil esineja ja baarijuht San Franciscos Mouradis, see kõik käib väikeste asjade tegemise eest iga päev. Tõuse üles ja tee veidi venitusi või joogat, ütleb ta. Minge õue ja matkake või rattaga või suusatage. See võib olla nii vaimne vabastamine kui füüsiline.

Jared Adkins, asutaja ja meistrimeister Sinilinnu destilleerimine Phoenixville'is, Pa., ei lase külmadel ilmadel treeninguid takistada. Ta surfab terve talve või lööb lumelauaga sõitmiseks nõlvadele. Mulle meeldib lihtsalt värske õhu kätte saada ja see sobib suurepäraselt hooaja ületuste vastu võitlemiseks, ütleb ta.

Kui siseruumides treenimine on rohkem teie stiil, siis Devin Kennedy, kes jooksis keskkoolis rada ja on peabaarmen Külg New Yorgis soovitab leida lihtsaid eesmärke, näiteks korvpalli mängimine, miili jooksmine või 50 surumist järjest, et hoida motivatsiooni jahedamate, kiiremate puhkekuude ajal.

Jared Adkins.

3. Austa oma rutiini

Kirjutage treening üles ja pühenduge selle elluviimisele, muidu on sellel aastaajal kerge lasta sellel libiseda, ütleb Chicago jalgpallur ja baarijuht Derek Mercer Mustlind .

Kui ma hommikul trenni ei tee, siis seda ei tehta, ütleb New Yorgi kaubamärgi esindaja Jordan Zimmerman Edrington ning innukas jooksja ja CrossFiti entusiast.

Devin Kennedy. Gary Ta

Samamoodi oli endine konkurentsivõimeline ülikooli ujuja ja San Francisco baarijuht Rikkalik laud Tommy Quimby ütleb: Isegi kui see on vaid 30–40 minutit päevas, tõuske lihtsalt üles ja tehke midagi ning muutke see oma rutiini osaks. Ma tean, et mu elukvaliteet langeb, kui jätan treeningud vahele.

Sohm ütleb, et tema töötajad ja tema tüdruksõber teavad, et tema pühapäevahommikused rattasõidud on läbirääkimisteta ning et regulaarsed treeningud hoiavad teda muidu pöörase hooaja jooksul rahulikult ja keskendunult.

Jordan Zimmerman.

4. Ole valmis

Skautid ei eksinud. Regulaarne söömine, tervislike suupistete kättesaamine ja niisutamine on üliolulised pühade ületundide vähendamiseks. Scot Sanbornile, endisele ülikooli sportlasele ja Põhja-Carolina omanikule ning asutajale Sutleri Spirit Co. , see tähendab tervislike suupistete, nagu banaanid, pähklid, õunad ja valgubatoonid, pakkimist, et pikkadel päevadel autos suupisteid teha ja müügikõnesid teha.

Zimmerman tunnistab, et ostab Quest baarid ja et ta reisib alati koos puuviljade, pähklite, porgandite ja muude kaasaskantavate suupistetega. Enne üritust või vahetust saate kõhtu süüa, isegi kui te pole näljane, ütleb ta.

Tommy Quimby.

Mercer soovitab asju, mida saate kiiresti suhu hüpata, nii et te ei vahetuse lõpus ega enne enda ja oma töötajate jaoks peole jõudmist täielikult nälga kannataks. Ja ärge unustage oma vett. Paljudel juhtudel, kui arvate, et olete näljane, olete tegelikult janu, ütleb ta.

5. Leidke tasakaal

Oma tööstuses on meil kalduvus kiiresti ülemääraseks saada. Sööme palju, joome palju. Peate oma kehale puhkuse andma ja seda ikka ja jälle välja higistama, muidu võite lõpuks 300 naela või kogu aeg haige olla, ütleb Sohm. Kui ma oma treeningut sisse ei saa, ei tunne ma end karge ega teravana. Kui olen seda teinud, olen oma töös parem - rahulikum, täpsem.

Šotlane Sanborn.

Väikeettevõtte omanikuna on see kõik seotud elu tasakaaluga, ütleb Sanborn. Kui mul ei oleks igapäevaste harjutuste stressist vabanemist, pole ma kindel, et saaksin sellega hakkama. Ma tõesti usun kõiges mõõdukust.

Kennedy on sellega nõus. Püüan enda eest hoolitseda ja olla terve, kuid naudin pühade ajal ka toitu ja jooke, ütleb ta. Ma hakkan oma täidist, kalkunit ja sinki kätte saama ning siis ärkan järgmisel päeval ja saan jälle õigele teele.