Mina Kui tunnete end sel talvel eriti tujuka, loid ja kurb, võib süüdlaseks olla hooajaline depressioon. Vastavalt Psühholoogia täna , kannatab hooajalise afektiivse häire (SAD) all üle 10 miljoni ameeriklase. Jacob Briarsina, ülemaailmse advokaadidirektorina Bacardi , kogenud omast käest, kui kolis 2000. aasta keskel oma kodumaalt Uus-Meremaalt New Yorki, võivad joogispetsialistid olla eriti vastuvõtlikud talvisele bluusile.

Linna külm ilm ja pikemad pimedatunnid mõjutasid kindlasti minu meeleolu ja rutiini, mida pidasin soojemates kohtades nagu õues jooksmiseks enesestmõistetavaks, ütleb Briars. Lisaks tähendavad pikad ööd hilist ärkamistundi, mis tähendab, et tunnete puudust palju sellest vähesest päevavalgusest.

See päikese puudumine siseruumides töötamise tõttu, külalislahkuse üldiselt aeglane hooaeg ja külalised, kes tegelevad omaenda hooajaliste probleemidega, ning talv võivad tunduda äärmiselt kõledad. Briars ja teised profid jagavad sümptomite tuvastamisest kuni regulaarse liikumise ja alkoholi tarbimise mõõdukaks muutumiseni oma strateegiaid hooajalisest madalseisust üle saamiseks.

1. Tundke ära sümptomid

Briarsi jaoks on siniste sissetungi tunnused letargia, sisse magamine, motivatsiooni langus liikumiseks, kehvemate toitude ja jookide valimine ning mõnele täielik depressioon.

Larisa Yanicak, Charlotte, N.C. baarijuht O-Ku ja Indigo , ütleb ka, et SAD sümptomite äratundmine aitab tal neid paremini hallata. Mõned inimesed üritavad hoiatussilte eirata või saavad enda peale vihaseks, kui talvel on raske, kuid ma olen õppinud töötama selle nimel, et muuta seda, mida oskan, ja aktsepteerida seda, mida ei saa.

2. Söö rohkem puu- ja köögivilju

Üks parimatest muudatustest, mida teha? Dieedi koristamine. Briars ütleb, et ta koormab puuvilju ja köögivilju, et korvata päikesevalguse puudumist ja parandada üldist meeleolu. Sel aastal tegin „Veganuary“ väljakutse, et alustada aasta õigesti ja saada palju vitamiine, samal ajal planeedil veidi kergemini tallates, ütleb ta.

3. Valige Outside

Yanicaki jaoks on võtmetähtsusega hommikul esimese asjana õue minek. Minu korter on stuudio ja sellel on ainult üks aken, nii et pimedaks läheb, ütleb ta. Ma hoolitsen selle eest, et tõuseksin vara, jalutaksin koeraga või viiksin ta parki ja liiguksin lihtsalt selle meeleolu kõigutamiseks.

Yanicak on ka suur pooldaja iga päev tööle jalutamise ja regulaarsete välimatkade eest, samas kui New Yorgi baarmen Liza Brink soovitab käia õues ja tagasi asjaajamistel, selle asemel et tugineda Amazon Prime-i kohaletoimetamisteenustele. Kui kogute, on karge õhk tegelikult kena ja energiat andev, ütleb ta.

4. Liikuge

Alates sõpradega kohtumisest rattasõiduks või jooksmiseks, jõusaaliga liitumiseks, kuumale joogale registreerumiseks või Cazadores Bar Spar programmiga poksi õppimiseks rõhutab Briars tervisliku rutiini loomise ja säilitamise tähtsust, kui see teile kõige vähem meeldib.

Heather Rodkey, operatsiooni direktor Elage Philly leiab ka, et regulaarne treenimine ja meditatsioon aitavad tal SAD-d paremini hallata. YouTube'i ja meditatsioonirakenduste abil on oma keha ja vaimu lähtestamine lihtsam kui kunagi varem, kulutamata raha kallile jõusaali liikmelisusele või uutele vahenditele, ütleb ta. Tema ülesanded on tasuta treeningud Fitness-kanal PopSugar ja Lihtsalt olemine , ajastatud meditatsiooni rakendus.

Yanicak käib regulaarselt jooksmas ja kohtub paar korda kuus sõpradega ka siseruumides kaljuronimiseks.

5. Mõõdukalt oma tarbimist

Kuigi Rodkey ütleb, et vahetusejärgse joogi järele on ahvatlev jõuda, ei soovita ta seda teha. Ta mitte ainult ei põlga depressiooni vähendamiseks ja uinumiseks depressiooni kasutamist, vaid toob kaasa ka magamise ja kriitilise päevavalguse puudumise järgmisel hommikul pohmeluse põetamiseks, ütleb ta.

Kaleb Cribb, Atlanta kaubamärgi konsultant Diageo , nõustub. Leidke sõpradega tegevusi, mis ei sisalda alkoholi ega baare, näiteks filmi- või mänguõhtu või ühine telesaate vaatamine, ütleb ta. Pimeduse ajal leian, et kõige parem on proovida piirata alkoholi tarbimist.

6. Võtke aega laadimiseks

Elukutsel, mis nõuab tegutsemist, juhtub akude laadimine mõnikord kõige paremini üksinduses, ütleb Cribb.

Me elame kultuuris, mis sunnib meid pidevalt liikuma ja olema produktiivne, ütleb Brink, kes kasutab lõõgastumiseks ja lähtestamiseks värve, mõistatusi või lihtsalt kassiga kodus hängimist.

Cribb naudib soolosõite ja muusika kuulamist, samas kui Briars soovitab vaiksematel talvepäevadel raamatu lugemiseks, uue hobi õppimiseks või lihtsalt hädavajalikule unele järele jõuda.

7. Küsi abi

Kogu maailma enesehooldus ei saa asendada professionaalset abi. Yanicak külastab regulaarselt terapeudi, nagu ka Brink, kes võtab hooajalise depressiooni sümptomite leevendamiseks ka ravimeid ja saab keha.

Eelarvega või ilma kindlustuseta baarmenite jaoks soovitab Rodkey otsida terapeute, kes pakuvad libisevat hinda või kohalikke kolledžeid koos õpilastega, kes pakuvad oma koolituse raames tasuta teenuseid.

Ja kui professionaali pole saadaval, pöörduge usaldusväärse lähedase poole. Ärge kunagi hoiduge raskete vestluste pidamisest oma lähimate sõprade ja perega, kui te ei näe halbu aegu, ütleb Cribb. Peame alustama üksteise kohtlemisest armastuse ja hoolega, enne kui saame seda laiendada ka külastatavatele külalistele.