Venitamine võib olla teie meelest viimane asi, enne kui alustate pikka ööd baari taga, kuid see ei tohiks olla. Oma ametis oleme terve öö jalul, ütleb Channing Centeno, St-Germaini brändispetsialist ja loovjuht ning New Yorgi Brooklyni osariigi Otis peabaarmen. Kummardume, et asju kätte saada ja randmeid kasutada. õlad palju. Meie keha vajab nende liigutuste soojenemiseks aega.

Endine konkurentsivõimeline iluuisutaja ja New Yorgi osariigi Zuma osariigi baarmen Liza Brink ütleb, et venitamine võib teie meelt ka teenimiseks ette valmistada. See töö on vaimselt, emotsionaalselt ja füüsiliselt raske. Venitamine valmistab keha ette mitte ainult ülesanneteks, mida kavatsete täita, vaid annab ka hetke enne külalistega suhtlemist enda eest hoolitseda.

Siin jagavad Brink, Centeno ja teised baarmenid, miks ja kuidas nad enne pulga taha astumist sirutuvad.

1. Investeerige vigastuste ennetamisse

Täpselt nagu te ei läheks rajale, et joosta kiiret miili ega prooviks joogatunnis ilma korraliku soojendusteta taganeda, ei taha te ka oma keha selleks tegevuseks ette valmistamata raskeid tünne tõsta ega kokteile raputada 10 tundi järjest .

Baarmen on sportlik ettevõtmine, ütleb baarmen Baarmen ja ACE (Ameerika meditsiininõukogu) sertifitseeritud personaaltreener Amie Ward. Venitamine aitab kehal soojeneda ja hoiab lihased lõdvalt ja paindlikult, suurendades samal ajal meie liigeste liikumisulatust.

Tyler Zielinski, endine ülikooli sportlane ja baarmen Tagariba Hudsonis, New Yorgis (nagu ka sr76beerworks.comi kaastöötaja), suhtub nihkesse sama lähenemisviisi. Venitamine valmistab keha ette liikumisteks väljaspool tavapärast liikumisulatust ja aitab vigastusi minimeerida.

Selle õppis Chicago Lost Lake'i peadirektor Tracey Ramsey paar aastat tagasi rasket teed. Endine joogaõpetaja lasi ta oma harjutustel ja ettetõmmatud venitusel libiseda ning lõpuks kannatas ishias ja taastumiseks oli vaja 800 dollarit füsioteraapiat. Mul oli tõesti vedanud, et mu kindlustus kattis suurema osa kuludest, kuid seda oleks saanud vältida, kui ma oleksin lihtsalt enne tööd teinud aega jooga tegemiseks või venitamiseks või regulaarselt tundides käimiseks

2. Sihtige probleemseid alasid

Jalad, alaselg, puusad ja õlad on baarmenite tavalised vigastuskohad, seetõttu soovitab Ramsey kõigepealt neile keskenduda. Ta soovitab joogapoose nagu lamamispööre, tuvi ja kolmnurk, et avada pingul puusad ja alaseljad, samal ajal kui eluaegne sportlane ja baarmen Tony Delpino Ainsworth ja Määrdunud prantsuse keel New Yorgis eelistab vahtvaltsimist ja lakrossipalli kasutamist, et oma jalad etterullina lahti rullida.

Zielinski soosib puusade ja lihaste aktiveerimiseks dünaamilisi venitusi nagu kõrged põlved ja jalgade kiiged. Brink eelistab jalgade sirutamiseks ja alaselja avamiseks ettepoole suunatud voldikuid, samuti kaelarulle ja ülakeha õrnaid venitusi.

Ward soovitab ka kogu keha lähenemist ja hoiab oma veebisaidil soovitatud liikumiste loendit, Healthtender.

3. Kuula oma keha

Me elame selles kultuuris, kus inimesed suruvad ennast, pole valu ega kasu, kuid tasakaalu leidmine on oluline, ütleb Centeno. Intensiivse kuumutatud vinyasa-stiilis jooga asemel hoiab ta kinni raskematest tööpäevadest ja treeningutest tasakaalus.

Zielinski jaoks, kellel on kõõluse põletik paremas küünarnukis (ja domineerivas käes), võib venitamine tegelikult põhjustada põletikku, nii et mõnikord ma lihtsalt jäätan seda ja kasutan valu leevendamiseks kohalikke toidulisandeid.

4. Pidage meeles, et olete pika veo jaoks selles

Kui soovite selles valdkonnas püsida pikaajaliselt, on vananedes eriti tähtis enda eest hoolitseda, ütleb Ramsey.

Venitamine on odav asi, ütleb Delpino. Peate olema oma keha suhtes tähelepanelik ja võtma selle hoidmiseks aega. Keha tervislik hoidmine võimaldab mul ära elada, seega on selle eest hoolitsemine esmatähtis.