Külalislahkustööstuses on praegu enneolematult keeruline aeg, kus baarid sulgevad ja koondavad töötajaid või püüavad välja mõelda loomingulisi viise pinnal püsimiseks praeguse COVID-19 kriisi ajal. Sellega tuleb palju tegeleda. Kolm tunnustatud vaimse tervise eksperti pakuvad võimalusi iga päev läbi saada kolleegide toetamine ja tervislike enesehoolduspraktikatega tegelemine.

1. Ole toeks töötajatele ja kolleegidele, kuid ära õla kõike

Baarmenid võivad ise saada tahtmatuteks nõustajateks, eriti püsiklientidega, ütleb George Washingtoni ülikooli dotsent Ph.D. Beth Tuckwiller, kes on koolitatud ka heaolule keskendunud vaimse tervise nõustajaks. On loomulik, et tunnete empaatiat kõigi suhtes, kellel on raske aeg. Kuid kõigepealt mõelge läbi omaenda läbipõlemise, stressi või ärevuse tunded, eriti need, mida tundsite juba enne pandeemiat, ja vaadake praegust perioodi kui võimalust mõtisklemiseks ja lähtestamiseks. Empaatiat teistega, kui suudate, või visualiseerige teiste inimeste võitlusi pakettidena, mida nad teile ulatavad ja mille te pingile maha panete, ütleb ta. Teisisõnu, andestage iseendale, kui teil on vaja enese säilitamise nimel natuke end eraldada.

2. Töö enesekaastusega

Kui teie baar on suutnud teid segamise juures hoida kokteilid aga teises baaris töötav sõber lasti lahti, kas sa tunneksid nende vastu kaastunnet, eks? Miks siis samas olukorras endale armu anda on keerulisem? Enda kaastunne on tava ravida end nii, nagu oleksime lähedane sõber ... ja see on oluline süütunde vastu võitlemisel, ütleb Amanda Schofield, LMHC, RYT, litsentseeritud vaimse tervise nõustaja, registreeritud joogaõpetaja ja asutaja Volitatud tervis Floridas. Ta tsiteerib teadlane dr Kristin Neffi kolme kaastunde komponenti: tähelepanelikkus olla otsustusvõimetu, mõistvam kui liigselt kriitiline ja teadvustamine, et tavaline inimkond tähendab, et me pole raskete aegade üksi.

3. Keskenduge sellele, mida saate kontrollida

Tuckwiller ütleb, et võime mõelda läbi elu juhtimis- või kõrvalistmel. Praegu, kui baarid on kinni ja töötuse määr on tõusnud, lõppu pole näha, on palju abitumat ja enesekindlamat stsenaariumi kujutada. Selle asemel võiks ta enda sõnul ette kujutada sõitmist, ehkki ehitataval teel või aukudega, mis pakuvad kindlasti väljakutseid, kuid mitte ületamatuid. Lisaks WHO ja CDC tervisliku seisundi säilitamise juhiste järgimisele valige päevas üks sihipärane ja sisukas tegevus, mis teisi aitab. See võib tähendada kolleegi kontrollimist, selget selget tänamist supermarketi ametniku eest või aitamist loomade varjupaigas. Professionaalsest seisukohast astuge samme ajutise töötuse taotlemiseks, looge virtuaalne töörühm, mõelge oma menüü ümber või hakake isegi mõtlema taasavavale peole, ütleb ta. COVID-19 on desorienteeriv ja kõigi elu on pööratud. ... keskendumine asjadele, mida oleme võimelised muutma, aitab meil paremini toime tulla ja tunda end tõhusana.

4. Rääkige millestki muust (aga kui vestlus eksib, on see kõik korras)

On OK öelda: „Kas me saame rääkida millestki muust, mul on tõesti vaja COVID-19-st pausi teha,” ütleb Pittsburghi ülikooli meditsiinikeskuse lääne psühhiaatriahaigla laste- ja noorukite psühhiaatria juht Abigail Schlesinger Vandegrift ja PhD. Pittsburghi UPMC lastehaigla. Saate modelleerida käitumist teiste jaoks; ilmselt vajavad nad ka puhkust. Kuid olge valmis selleks, et see teema jõuaks kiiresti tagasi baaride ja restoranide kohutavasse olukorda, kartustesse haigestumata jäämise ajal ja milline näeb välja koroonaviiruse järgne külalislahkustööstus. Sellegipoolest võib uudiste väljalülitamine ja muu tähelepanu hajutamise leidmine, näiteks sõbraga suumimine või jalutama minek, enesele vaimse puhkuse andmiseks palju kaasa aidata.

5. Harjutage tähelepanelikkust

Viieteistkümne minuti pikkused juhendatud meditatsioonid ja 45-minutised veebijoogatunnid võivad mõnele sobida, kuid neile, kelle tähelepanu hajub kergesti või kellel puudub kannatlikkus, võivad need pigem süvendada kui leevendada stressi või süütunnet. Kuid hüvitiste saamiseks ei pea te all-ini minema, ütleb Schofield. Kui ärevad hirmumõtted, mure ja halvimate juhtumite stsenaariumid on valdavad ja püsivad, proovige ärevuses olevad mõtted positiivsete jaatustega vaidlustada. Fraaside kordamine, nagu keskenduksin täielikult praegusele hetkele ja tunnen, et kogu keha sisemine rahu võib tegelikult saada eneseteostuseks, samas kui vahelduva ninasõõrmega hingamine väidetavalt tasakaalustavad aju mõlemat poolkera. Tuckwiller soovitab võtta lühidalt tähelepanelikke hetki, kui tunnete ärevust või paanikat tekitavaid tundeid, näiteks kõndige akna juurde, jälgige, kuidas tuul puude kaudu liigub, ja tuvastage, kuidas mõtlete ja tunnete end just sel ajahetkel. Ta osutab ka positiivse psühholoogia valdkonnale, mille pooldajad rõhutavad ilu hindamise olulisust, nii et võtke mõni minut virtuaalne tuur Louvre'is või vaadata a Kennedy keskuse etendus .

6. Kui sa jood, mõtle selle taga olevale motivatsioonile

Alkohol võib olla kiireim ja lihtsaim lahendus praegu veidi paremaks, vähemalt lühiajaliselt, ja see võib olla aktsepteeritav toimetulemismehhanism mõõdukalt . Kui see on mõeldud ainult tunnete või olukordade tuimestamiseks või vältimiseks, koostage kursuse korrigeerimine ja hallake oma negatiivseid emotsioone teisiti, ütleb Tuckwiller. Võib-olla lubage igal teisel päeval ühe või kahe joogi kõrvale ja mõelge vahele tulevaste eesmärkide üle, võtke ühendust vanade sõpradega, aidake teisi või lahendage probleeme. Mis iganes see on, tehke seda sihipäraselt ja kavatsusega, ütleb ta.

7. Järgige igapäevast rutiini

Käige duši all, riietuge, meikige ja parandage juukseid (kui seda regulaarselt teete). A-ga kleepimine paika päevakava abiga ajastamisel ja enesehooldustegevuste tegemisel, ütleb Schofield. Mõelge välja päevakava, mis seab esikohale nii füüsilise kui vaimse heaolu, näiteks minna sotsiaalsele vahemaale heakskiidetud jalutuskäigule või voogesitada veebipõhist alglaagrit või Zumba klassi.

8. Otsige tuge eakaaslastelt ja koolitatud spetsialistidelt

Igaüks, kellel on tõsiseid depressiooni- või enesetapumõtteid, peaks pöörduma viivitamatu ravi saamiseks spetsialisti poole, ütleb Tuckwiller. Nendel, kellel on kergemad sümptomid, on nendes kaardistamata vetes navigeerimisel hädavajalik püsida. Lõppude lõpuks, kes teab paremini, mida baarmen praegu läbi elab, kui mõni teine ​​baariprofessionaal. Alustage teiste baarmenite veebipõhist tugigruppi ning jagage loomingulisi ideid ja eesmärke, et tööle naasta, kui saame läbi COVID-19. ta ütleb. Ja me saame.

Vaimse tervise ressursid:

Igapäevane väljakutse: Tervislik Hospo ja Distillimise litsents on teinud koostööd, et suurendada teadlikkust ja rahalist vaimset ja füüsilist tervist külalislahkuse valdkonnas. Nad alustasid hiljuti terve aprilli jooksul iganädalasi vaimseid ja füüsilisi väljakutseid, mis on kättesaadavad mõlema organisatsiooni Facebook ja Instagram saite. Iga nädalane väljakutse on seotud helde sponsoriga, kes on lubanud katta vähemalt 50 üks-ühele veebiteraapia seanssi abivajavatele joogitööstuse töötajatele.

Veebiteraapia: Saidid meeldivad Juturuum ja ParemAbi on alternatiiv isikteraapiale, mis on sotsiaalse distantseerumise tõttu praegu niikuinii vähem kättesaadav. Nende teenuste maksumus on vahemikus 40 kuni 100 dollarit nädalas. Teraapiavõimaluste hulka kuuluvad sõnumside, vestlus, telefonikõned ja videokonverentsid.

Avatud tee psühhoteraapia kollektiiv : See terapeutide mittetulunduslik kataloog pakub libisemismäära klientidele, kellel pole tervisekindlustust ega piisavat vaimse tervise teenuste katet. Terapeudid pakuvad seansse vahemikus 30 kuni 60 dollarit inimestele, kes maksavad eluaegse liikmemaksu 59 dollarit.

Enesehoolduse optimeerimine COVID-19 World Zoomi seminaril: 18. aprillil kell 14 p. EDT, New Yorgi litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja dr Sara Matsuzaka annab 90-minutilise seminari, milles keskendutakse külalislahkuse spetsialistidele selle pingelise aja jooksul, sealhulgas pooletunnine küsimuste ja vastuste seanss ning teave tööstuse juhtide muude Zoomi programmeerimise kohta , vaimne, füüsiline ja sotsiaalne heaolu. Virtuaalse seminari korraldab filmi 'The Dead Rabbit' kaasomanik Jack McGarry, kes annab Matsuzakale tunnustuse selle eest, et ta aitas tal oma sõltuvuse ja vaimse tervise probleemid enda kanda võtta. Ta on maailmatasemel - selge ja tõeline oma nõuannetega, ütleb ta. Kliki siia lingile Suumi pääsemiseks.

Pennsylvania ülikooli positiivse psühholoogia keskus: See organisatsioon püüab aidata inimestel sisukat elu elada ning parandada töö, mängu ja armastusega seotud kogemusi. Veebiressursid hõlmavad lugemisi, videoid ja raamatute soovitusi.

Terapeutide kataloogid: Saidid, sealhulgas Psühholoogia täna , Hea teraapia ja Teraapia Den teil on professionaalsete psühholoogide, sotsiaaltöötajate ja nõustajate kataloogid, mida saab otsida asukoha, eriala, aktsepteeritud kindlustusplaanide ja muu järgi.

Rohkem baarmenite vaimse tervise organisatsioone leiate siit.