Kuidas lõpetada öösel söömine?

2022 | Blogi

Kaalutõusmisel on meie kehal teatud aja pärast raskem toitu töödelda. meie ainevahetus töötab erinevalt ja see sõltub ka sellest, kuidas see toimib.

Siiski ei ole hilistel õhtutundidel söömine erinevatel põhjustel hea mõte ja me loetleme mõned neist.



Hilisõhtuse söömise põhjused

Peamine asi, mida peate näljahäda korral tegema, on kindlaks teha, kust see pärineb. Nälg kipub olema seotud paljude erinevate emotsioonidega. Selle põhjuseks võivad olla stress, igavus, depressioon ja paljud muud emotsioonid.



Nendel juhtudel pole näljatunne tõeline. Me sööme, et neid tundeid kuidagi asendada või lohutada, ja ravime end neist. Toit on teadaolevalt paljude inimeste sõltuvus ja mõned meist ei kontrolli oma sööki nii nagu teised.

Oluline on endale öelda, et te pole näljane ja see pole see, mida te tunnete. Parim, mida sellistel hetkedel teha saate, on tervislike toitude valik. Kui nälg on liiga tugev, on parem süüa midagi tervislikku, mitte neid ebatervislikke suupisteid ja muid rasvaseid ja suhkrurikkaid toite.



Kui see näljatunne kaasneb nende tunnetega, kuid see ei tulnud ootamatult, on see tõeline näljatunne. Sel juhul rahuldage oma näljatunnet ja jääge alati päevase piiri piiresse.

Hilisõhtune söömine ei pea olema ebatervislik, sest kui oled terve päeva tööl käinud ja pole normaalselt einestanud, siis söö näljatunde korral. Loomulikult järgige oma toitumiskava.

Väsimus võib olla ka nälja põhjus hilisõhtul. Mõnikord tunneb meie keha end nii väsinuna ja vajab kütust, et võib saata meie ajule erinevaid signaale. See tekitab meis näljatunnet, eriti nende soolaste ja magusate suupistete pärast.



Kui jätate kogu päeva söögikorrad vahele või järgite dieeti, võib see olla ka teie nälja põhjus. Olete nii keskendunud toidule ja teie aju kujutab toitu ette kuni uinumiseni. See võib muidugi raske tulla, sest näljatunne võib põhjustada unetust ja siis on raske seda nälga mitte rahuldada.

Hilisõhtuse söömise põhjus võib tuleneda ka igavusest. Seda juhtub sagedamini öösel, kui lõõgastute, vaatate televiisorit või otsite veebist.

Jätkame suupistete järele mõtlemata ja kuna need ei tekita meis täiskõhutunnet, ei arva me neid ohuna.

Hormoonid võivad olla ka öise söömise põhjuseks. Kui tunnete insuliini ja teiste hormoonide puudust, tekitab see nälga. Insuliin on hormoon, mis aitab meil suhkrut seedida. Kui tunneme selle puudust, tunneme nälga.

Kui insuliini tase langeb, tunneme end nõrkana ja näljasena. Sel hetkel peame suhkru tõstmiseks midagi magusat sööma.

See tunne võib tekkida ka hiljem ja just siis tunned vajadust öösel midagi süüa. Teil on peaaegu minestamise tunne ja selle tunde vältimiseks jätke õhtusöögi ajal süsivesikud ja suhkrud vahele ning proovige päeva jooksul regulaarselt süüa.

Leptiin seevastu aitab meil tunda end täis. Ta registreerib, et oleme piisavalt söönud.

Liiga palju suhkrut söömine võib takistada selle hormooni äratundmist, et me oleme täis, kuid ka siis, kui sööte liiga vähe suhkrut, võib see viia sama asjani. Niisiis, olge alati mõõdukas.

Nälga võivad põhjustada ka Gherlin Peptide YY ja muud tüüpi hormoonid, mis reguleerivad meie nälga ja söögiisu.

Üks emotsioonide ja näljaga seotud hormoon on kortisool. See hormoon kontrollib meie stressitaset ja kui selle kogus on meie veres kõrge, tunneme nälga.

Niisiis, vältige stressirohkeid olukordi ja teadke, millal on see stressist tingitud nälg ja millal see on tõeline nälg.

Vähesed nõuanded öösel nälja peatamiseks

Oluline on süüa regulaarselt. Iga vahele jäetud söögikord jääb hiljem kummitama.

Päeva tähtsaim söögikord on hommikusöök. Kui jätate selle söögikorra vahele, siis esimese asjana hommikul, olete hiljem väga näljane. Teie veresuhkur ei ole normaalsel tasemel ja keha tunneb vajadust selle puuduse korvamiseks terve päeva jooksul.

Toiduained, millel on kõrge glükeemiline indeks, võivad aidata teil end päeva jooksul paremini täis saada. Sellistele toitudele nagu täisteratooted, köögiviljad ja puuviljad. Soovite otsida toitu, millel on üle 55 GI skaala. Kõik allpool olev ei tekita täiskõhutunnet ja olete hiljem näljane.

Kui teile meeldib öösel süüa või teil pole kogu päeva jooksul piisavalt aega, proovige valmistada suupisteid, mida sööte öösel. Need võivad olla tervislikud salatid, vähem süsivesikuid sisaldavad toidud ja toidud, nagu köögiviljad ja puuviljad.

Tehke väikesed toidud ja pakkige need konteineritesse ning haarake neid öösel, kui tunnete nälga. Järgige kindlasti oma toiduplaani ja olge õigel teel. Nii sööd tervislikult ja magad rahulikult.

Nende toitude valmistamiseks kulub vaid mõni minut, kuid see on tohutu erinevus, kui tunnete öösel nälga ja olete liiga laisk, et midagi ette valmistada.

Samuti, kui tunnete öösel nälga, sest teil on igav või te ei saa magada, proovige leida midagi, mis teid häiriks. Öine näljatunne võib olla põhjustatud puhtast igavusest, seega võib abi olla sellest, kui see tunne tuleb hõivatud.

Haarake raamat või võtke omaks uus hobi, mille poole võite pöörduda. See võib olla uus instrument või midagi sarnast. See on teile kasulik ja hoiab need tiigid hilisõhtusel söömisel kinni.

Kui tunnete end kogu päeva jooksul kurnatuna ja igavana, võite tunda öösel stressi ja kurbust.

Niisiis, hoidke end päeva jooksul meelelahutuslikuna, et te ei tunneks end hilisõhtul niimoodi. Sotsialiseerumine võib samuti abiks olla, seega proovige grupiga liituda või rohkem väljas käia.

Hammaste harjamine on samuti oluline, nii et kohe pärast õhtusööki, nii et hoidke oma hügieeni. Hambapasta aitab, sest see muudab toidu maitset ja see ei ole nii maitsev kui tavaliselt. Abiks võivad olla ka suhkruvabad igemed, nii et hoidke neid näljatunde lähedal.

Hüdreeritud olek on väga oluline ja mõnikord võib näljatunne olla tingitud dehüdratsioonist. Niisiis, proovige juua kõrge klaasitäis vett ja kui tunnete end endiselt näljasena, võtke ebatervislike toitude ja suupistete asemel midagi tervislikku.

Üldiselt peate otsustama, kas teie nälg pärineb emotsionaalsest allikast või on see tõeline nälg. Kui te ei suuda selle vastu võidelda, sööge liiga soolase või magusa asemel tervislikke suupisteid, näiteks mandleid või võib -olla täisterahelbeid.

Allika tundmine on kõige olulisem, seega kasutage neid nõuandeid ja õppige eristama tõelist nälga teist tüüpi näljast.